Fysisk træning til mænd: styrketræning og løb

Bagh, pivot, wing: en fysik for hver position

Den fysiske træning tilpasses efter rollen på banen. Baghænden søger afslapning og styrke i overkroppen for at skyde fra afstand. Pivot har brug for styrke og stabilitet for at kunne klare dueller med ryggen mod målet. Wingen satser på hastighed, eksplosivitet og mobilitet i anklerne. Målmanden arbejder derimod med smidighed og reaktionshastighed. Grundlaget er stadig det samme: udholdenhed, styrketræning og forebyggelse af skader.

Dumbbells, stænger, racks: opbyg et træningshjørne

For at træne hjemme, er et par justerbare håndvægte og en bænk nok til at komme i gang. En stang og vægtskiver åbner vejen for squat og dødløft, forudsat at du har et rack til sikker træning. Tilføj en måtte til core-træning og udstrækning. Mere end vægten, er det teknikken og regelmæssigheden, der fører til fremskridt.

Løbesko og løbetøj til overgangssæsonen

Løb er stadig grundlaget for genoptagelsen. Løbeskoene på siden, især Runfalcon fra adidas, er velegnede til både rolige løbeture og intervaller. På tøjfronten tørrer trøjer, shorts og tekniske jakker hurtigt. Et ur eller et aktivitetsarmbånd hjælper med at holde styr på din hastighed og puls.

Markedsbrandsider for mænds fysiske træning

Hver brand har sin egen side. Siden adidas mænd samler løbesko og løbetøj. Siden Mizuno mænd tilbyder vandtætte jakker, shorts og sko fra det japanske mærke. Siden Nike mænd samler pandebånd, drikkeflasker og træningsudstyr. Siden Craft mænd klæder til løb. Nogle referencer findes også hos Under Armour, Puma og Peak.

Hummel, adidas, Mizuno, Sveltus: spillerforberedelse

• Hummel, et mærke med hornet der er meget til stede i håndbold, udstyre træningerne og tilbyder sine træningssokker Pro.
• adidas tilbyder løbesko til rolige løbeture med Runfalcon og hurtige sessioner med Adizero.
• Mizuno, tekstilpartner til LNH, leverer vandtætte jakker og løbeshorts.
• Nike supplerer med sine træningsaccessories.
• Sveltus leverer små styrkeudstyr, håndvægte og elastikker.
• Lotuscrafts tilbyder yogamåtter og tilbehør til mobilitet.

Gode tilbud på muskeltræning og løb for mænd

For at udstyre dig til en lavere pris, kig på siden udsalg for mænd og specialtilbud på fysisk træning. På de intense dage, tjek Black Friday mænd, efterfulgt af udsalg for mænd.

Ofte stillede spørgsmål

Muskeltræning og håndbold: hvornår skal man planlægge træningen?

Undgå tunge træningspas dagen før en kamp. Planlæg det heller i starten af ugen, efter en restitutionsdag. I sæsonen er korte og regelmæssige træningspas bedre end et stort pas, der efterlader muskelsmerter.

Skal man tage muskelmasse for at forbedre skud?

Styrken i skuddet kommer primært fra benene, torsoen og skulderen, samt teknikken. Styrketræning hjælper, men for meget masse kan hæmme hastigheden. Arbejd også på eksplosiviteten og skulderens mobilitet samtidig.

Hvor tunge håndvægte skal man starte med?

Vælg en vægt, der gør det muligt at udføre omkring ti rene gentagelser, mens du holder et par gentagelser i reserve. Justerbare håndvægte forhindrer, at du skal købe nye ved hver fremgang.

Hvordan undgår man skuldersmerter hos håndboldspillere?

Styrk rotatorerne med et elastic bånd, arbejd med rygmarvets mobilitet og forsøm ikke opvarmningen før skud. En vedholdende smerte skal vurderes af en sundhedsprofessionel.

Er et smart ur nødvendigt til forberedelsen?

Det gør det muligt at følge din puls, hastighed og restitution. Det er et godt værktøj til at dosere intensiteten af intervaller. Det er ikke nødvendigt at have for at starte, et stopur er tilstrækkeligt.